دانلود تحقیق درمورد تمرین‌های بدنی

با دانلود تحقیق در مورد تمرین‌های بدنی در خدمت شما عزیزان هستیم.این تحقیق تمرین‌های بدنی را با فرمت word و قابل ویرایش و با قیمت بسیار مناسب برای شما قرار دادیم.جهت دانلود تحقیق تمرین‌های بدنی ادامه مطالب را بخوانید.

نام فایل:تحقیق در مورد تمرین‌های بدنی

فرمت فایل:word و قابل ویرایش

تعداد صفحات فایل:4 صفحه

قسمتی از فایل:

 تمرین‌های بدنی که به شرح آن‌ها می‌پردازیم برای حفظ قوای عضلانی و کمک به هرچه فعال‌تربودن شما طراحی شده‌اند. اگر به ورزش کردن عادت ندارید اول برنامه را به آرامی شروع کنید. تعداد این تمرین‌ها را هنگامی که بدنتان آمادگی لازم را پیدا کرد اضافه کنید. در شروع هر تمرینی را پنج بار تکرار و بعد پنج تا پنج تا اضافه کنید. اگر در انجام تمرین خاصی، درد و نارحتی احساس می‌کنید، آن را انجام ندهید و تمرین‌های پیشنهاد شده دیگر را انجام ندهید. از وزنه استفاده نکنید. تمرین‌ها را منظم انجام دهید. تمرین‌های سبک و منظم بسیار با ارزش‌تر از تمرین‌های سنگینی است که بعد از یک هفته کاملا کنار گذاشته شود.

1-      به پشت بخوابید. زانوها را خم کنید و کنار یکدیگر قرار دهید. حال آن‌ها را به سمت راست و چپ حرکت دهید.

2-      در همان حالت قبل، باسن را بالا و پایین ببرید.

3-      به پشت بخوابید و زانوها را به آرامی به سمت قفسه سینه بکشید.

4-      به پشت بخوابید و زانو‌ها را خم کنید. با سفت کردن عضلات شکم پشت خود را صاف کنید. بعد سر وشانه ها را از زمین بلند کنید و دست‌ها را به زانو برسانید. به آرامی سر جای اول برگردید و ماهیچه‌ها را شل کنید.